Deltamuskel Frau

Schultermuskeln trainieren: Übungen für einen kräftigen und gesunden Deltamuskel

Wichtige Anatomie: Der Aufbau des Deltamuskels

Der Deltamuskel, auch Musculus deltoideus genannt, ist ein kräftiger Muskel, der das Schultergelenk umgibt. Er besteht aus drei Köpfen: * Vorderer Deltamuskel: Ansatz am Schlüsselbein * Mittlerer Deltamuskel: Ansatz am Schulterblatt * Hinterer Deltamuskel: Ansatz am Schulterblatt

Funktion des Deltamuskels

Die Deltamuskeln sind für folgende Bewegungen des Arms verantwortlich: * Abduktion (Wegbewegen vom Körper) * Anteversion (Vorwärtsbewegung) * Außenrotation

Die Top 3 Übungen für den Deltamuskel

Um einen starken und gesunden Deltamuskel aufzubauen, sind folgende Übungen empfehlenswert:

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Ausführung: * Setze dich auf eine Hantelbank mit den Füßen fest auf dem Boden. * Halte jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand, mit den Handflächen nach vorne. * Drücke die Hanteln nach oben, bis sie sich über deinen Schultern treffen. * Senke sie langsam wieder ab.

2. Seitheben

Ausführung: * Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. * Halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder einen Kettlebell. * Hebe die Hanteln seitlich nach oben, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind. * Senke sie langsam wieder ab.

3. Reverse Fliegende

Ausführung: * Beuge dich vor und stütze dich mit den Händen auf eine Hantelbank. * Halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder einen Kettlebell. * Hebe die Hanteln nach hinten und oben, bis sie sich fast berühren. * Senke sie langsam wieder ab.

Fazit

Das Training des Deltamuskels ist wesentlich für einen starken und gesunden Oberkörper. Mit regelmäßigem Training dieser drei Übungen kannst du deine Schultermuskulatur aufbauen und verbessern. Achte jedoch darauf, die Übungen mit der richtigen Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.